Een manier om je zelfzorg te verbeteren en stress te beheersen kan door het beoefenen van verschillende ademhalingstechnieken. Goed ademhalen vermindert niet alleen stress, maar kalmeert ook het centrale zenuwstel. het verlicht spanning in je lichaam en helpt je beter om te gaan met negatieve emoties.
Bij een goede ademhaling gebruik je de middenrif ademhaling en kun je de adem sturen naar je buik. Een goede ademhaling is dus de basis van een goede gezondheid. Het levert zuurstof aan je cellen, en het verwijdert giftige koolstofdioxide uit je cellen.
Het is belangrijk om goed te ademen. Als je ademhaling veel inspanning kost, dan krijgt je lichaam minder zuurstof. Als dit gebeurt, probeert je lichaam te compenseren door je hartslag en bloeddruk te verhogen. Dit kan uiteindelijk leiden tot hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere schadelijke gezondheidsproblemen.
Bij een ademhalingsoefening wordt de bewuste aandacht op de ademhaling gericht. Je leert ademen zoals je dat zou doen in een relaxte, ontspannen staat. Op die manier gaat je lichaam zich ontspannen en zal je geest automatisch volgen.
Oefening:
Een van de ademhalingsoefeningen die goed werkt tegen stress is de buikademhaling. Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Adem diep in door je neus. Als het goed is voel je je longen uitrekken. Houd je adem enkele tellen vast en adem vervolgens uit via je mond. Dit proces herhaal je ongeveer 10 minuten. Probeer je tijdens deze oefening uitsluitend op je ademhaling te richten. Voel hoe je lichaam steeds meer ontspannen raakt bij elke keer dat je uitademt. Laat gedachten die in je opkomen los en concentreer je alleen op de oefening. Als je deze buikademhalingsoefening dagelijks gedurende enkele weken doet, dan zul je ontdekken dat je na verloop van tijd beter in staat bent overdag te ontspannen en ook meer rust in je hoofd ervaart.