Ademhaling

18 mrt 2024

Een manier om je zelfzorg te verbeteren en stress te beheersen kan door het beoefenen van verschillende ademhalingstechnieken. Goed ademhalen vermindert niet alleen stress, maar kalmeert ook het centrale zenuwstel. het verlicht spanning in je lichaam en helpt je beter om te gaan met negatieve emoties.
Bij een goede ademhaling gebruik je de middenrif ademhaling en kun je de adem sturen naar je buik. Een goede ademhaling is dus de basis van een goede gezondheid. Het levert zuurstof aan je cellen, en het verwijdert giftige koolstofdioxide uit je cellen.
Het is belangrijk om goed te ademen. Als je ademhaling veel inspanning kost, dan krijgt je lichaam minder zuurstof. Als dit gebeurt, probeert je lichaam te compenseren door je hartslag en bloeddruk te verhogen. Dit kan uiteindelijk leiden tot hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere schadelijke gezondheidsproblemen.
Bij een ademhalingsoefening wordt de bewuste aandacht op de ademhaling gericht. Je leert ademen zoals je dat zou doen in een relaxte, ontspannen staat. Op die manier gaat je lichaam zich ontspannen en zal je geest automatisch volgen.
Oefening:
Een van de ademhalingsoefeningen die goed werkt tegen stress is de buikademhaling. Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Adem diep in door je neus. Als het goed is voel je je longen uitrekken. Houd je adem enkele tellen vast en adem vervolgens uit via je mond. Dit proces herhaal je ongeveer 10 minuten. Probeer je tijdens deze oefening uitsluitend op je ademhaling te richten. Voel hoe je lichaam steeds meer ontspannen raakt bij elke keer dat je uitademt. Laat gedachten die in je opkomen los en concentreer je alleen op de oefening. Als je deze buikademhalingsoefening dagelijks gedurende enkele weken doet, dan zul je ontdekken dat je na verloop van tijd beter in staat bent overdag te ontspannen en ook meer rust in je hoofd ervaart.

Neem een kijkje tussen andere blogs

Uncategorized

Gevoelens en emoties: wegdrukken of accepteren?

Waarom onderdrukken we ons gevoel? Dit doen we omdat we het eng vinden. Verder zijn we bang voor de reactie van anderen. Emoties worden immers vaak gezien als zwakte. Maar door er een oordeel over te hebben druk je de emotie weg, en als je de emotie onderdrukt los...

18 mrt 2024

Uncategorized

Adamas inloophuis

Om de week werk ik op de woensdagochtend als vrijwilliger bij het Adamas inloophuis als kinesioloog om mensen te behandelen. Bij het Adamas inloophuis kan iedereen die met kanker is geconfronteerd terecht, dus ook naasten en nabestaanden. Ik heb hiervoor gekozen,...

10 jun 2023

Uncategorized

Wat is nou precies stress?

Iedereen heeft dagelijks te maken met stress, dit hoeft normaal gesproken geen probleem te zijn, maar de negatieve gevolgen van stress kunnen erg slecht zijn voor onze gezondheid. Stress is eigenlijk gewoon spanning. Je hebt altijd een beetje spanning nodig om goed...

10 jun 2023

Uncategorized

Ervaar je klachten aan je spieren of gewrichten?

Ervaar je klachten aan je spieren of gewrichten? Als spieren verkrampt of gespannen zijn, hoeft dit niet altijd te betekenen dat het probleem in de gespannen spier zelf zit. Het is namelijk zo dat zwakke spieren ervoor kunnen zorgen dat gerelateerde spieren...

10 jun 2023

Uncategorized

Het belang van water drinken

Wie wel eens bij mij in de praktijk is geweest, weet dat ik altijd eerst een aantal voortesten doe. Dit is om uit te sluiten dat we geen last hebben van externe invloeden van buitenaf. Zo doe ik ook altijd de watertest, daarmee kan ik zien of er voldoende vocht in...

10 jun 2023